海外生子：孕期最需要补充的5大类营养！
在怀孕期间的妈妈们很容易会有饥饿的感觉，可能刚吃完饭，一会就饿了想吃东西，这其实是很正常的事情，毕竟宝宝生长发育所需要的所有营养都需要从妈妈这儿获得。在孕期，妈妈最需要补充的营养是什么呢？海外生子的妈妈们有没有很清楚呢？不清楚的一起跟着环球宝贝来看一下吧。
1、钙质
随着腹中胎儿的而不断生长，妈妈对于对钙的需求量会不断的增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，不过随着后期钙含量的不断增加，妈妈们可以拓宽钙摄入的渠道，比如定量的孕妇奶粉就是不错的选择。
2、铁剂
孕期缺铁，极易导致孕妇贫血，所以孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。当然除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。
3、维生素类
维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说更是至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。不过需要特别提醒海外生子妈妈的是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。
4、叶酸
叶酸是很多妈妈在备孕的时候就会开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。
5、蛋白质
孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长，像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。众所周知，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。
在孕期，海外生子妈妈们也应该更应该注意自己的膳食平衡，在补充必须营养的基础上，在增加其他营养物质的补充，但是一定要谨遵医嘱，合理进行。
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